JAK UDRŽET
ZRAK
V KONDICI

Oči jsou bezesporu tím nejdůležitějším orgánem a zrak tím nejvýraznějším smyslem v těle. Proto je důležité se o něj dobře a kvalitně starat, aby se váš zrak nezhoršoval.

A právě u zraku dochází nejvíce k jeho zhoršení či poškození, protože je denně vystavován vnějším i vnitřním vlivům.

Jak o zrak pečovat a jaké živiny tělu dodávat, abychom zabránili zhoršování zraku?

Čtěte dále ↓

PROČ SE ZHORŠUJE ZRAK

Již dávno neplatí fakt, že za zhoršování zraku mohou jen moderní technologie. Jsou také na vině, ale přidává se k nim i mnoho dalších faktorů, které v některých případech můžeme ovlivnit.

Co vše kromě technologií může dále negativně ovlivňovat náš zrak?
  • stres,
  • špatný stav krční páteře,
  • ztuhlost šíje a ramen,
  • celková onemocnění organizmu (cukrovka, roztroušená skleróza),
  • genetika,
  • věk.

Genetiku a věk samozřejmě nelze nijak ošidit a právě zhoršení zraku okolo 40. roku života je běžnou součástí stárnutí. Čočka v oku tuhne a oko hůře zaostřuje.

Kromě tohoto dochází v pozdějším věku také k omezení tvorby slz a oslabení svalů ovládajících zornice. Z těchto důvodů se u vás může objevovat problém se suchýma očima nebo pomalejší reakce na světlo.

To si přečtu ↓

Jakých očních nemocí se (NE)obávat

Onemocnění očí patří mezi ty, kterých se lidé nejvíc bojí, a přitom téměř většina jejich první příznaky podceňuje. Ztráta zraku dramaticky změní způsob a kvalitu života, a proto myslete na prevenci a nutnost pravidelné kontroly u lékaře.

Která onemocnění očí jsou nejčastější?

Více než 80 % problémů se zrakem je možné předcházet nebo je léčit.

Makulární degenerace

Je nejčastějším onemocněním zraku, podmíněná věkem a člověk při ní postupně ztrácí schopnost vidět dobře celé zorné pole.

Jak se projevuje?
  • Zhoršování ostrosti vidění, které působí značné problémy hlavně při čtení.
  • Typické pro počáteční stádium onemocnění je vidění zprohýbaných a zvlněných písmen.
  • Nakonec postižený vidí v místě, kam se snaží zaostřit, jen zamlženou skvrnu.
Zelený zákal (glaukom)

Glaukom se projevuje až v horším stádiu. Žádný způsob léčby zelený zákal úplně neodstraní, ale jeho průběh lze zpomalit očními kapkami, vitamíny či cvičením očí.

Většinou se projevuje u osob po 65. roku života a u osob, u kterých se glaukom již v rodině vyskytuje.

Jak se projevuje?
  • Výpadky vidění připomínají časem padající oponu nebo rostoucí zeď.
  • Později postižený místo předmětů vidí jen stíny a černé skvrny. Pokud se choroba včas nezjistí, může vést až ke ztrátě zraku.
Šedý zákal (katarakta)

Zde se jedná o onemocnění oční čočky. Pravá příčina vzniku není známa, ale riziko zvyšuje zejména kouření, drogy, špatná výživa i nadměrné působení infračerveného a ultrafialového záření.

Po 75. roku života se se šedým zákalem setká až 75 % populace!

Jak se projevuje?
  • Postižený vidí jako přes matné nebo zamrzlé sklo a je zhoršené vidění na dálku i na blízko.
  • Špatné vidění za jasného světla nebo dvojité vidění.

Oči jsou také sval, procvičte je

Stejně jako každý jiný sval v těle, je nutné posilovat i svaly v očích. Oslabené oční svalstvo může způsobovat dřívější únavu při naprosto běžných denních aktivitách. Právě preventivním cvičením si odpomůžete nejen od bolesti očí, ale také únavy či migrén.

Chci si přečíst, jak cvičit oči ↓

Svaly zajišťující pohyby oka jsou jedněmi z nejaktivnějších svalů v lidském těle.

PŘI PRÁCI NA POČÍTAČI Cvičení 20-20-20

Díky tomuhle krátkému cvičení ulevíte zaostřovacím svalům, procvičíte oči a zabráníte vysychání rohovky.


Po každých 20 minutách si udělejte 20 sekundovou přestávku od obrazovky, a to tak, že svůj zrak zaměříte na 20 metrů vzdálený objekt.

PŘI akutní bolesti Mrkání

Mrkáním se po oční rohovce šíří slzný film, který zvlhčuje oční tkáň, čímž se zmírňuje podráždění oka.

PŘI ZRAKOVÉ ÚNAVĚ Palming

Je druh meditačního cvičení, kterým uvolníte oční svaly.


Posaďte se ke stolu a zahřejte dlaně třením o sebe. Následně si teplými dlaněmi přikryje oči tak, aby nedošlo k propuštění světla. Pravidelně dýchejte a v této pozici zůstaňte alespoň 20 sekund. Zopakujte 2× až 3× za sebou, několikrát denně.

Oko je nejrychlejším svalem našeho těla. Průměrné mrknutí trvá desetinu vteřiny. Za minutu tak mrknete 15-20× a za den v průměru strávíte celou hodinu mrkáním.

KAŽDÝ DEN PREVENTIVNĚ

Pokud každý den pracujete na počítači a odpoledne ještě strávíte u televize či mobilního telefonu, toto cvičení by pro vás mělo být denním chlebem.


1. Nejprve zavřete oči a krouživými pohyby si promasírujte oblast pod očima a přejdete až ke spánkům. Následně oči otevřete a zadívejte se do dálky. Očima nakreslete vodorovnou čáru, nejprve zleva doprava, poté zprava doleva. Několikrát zopakujte, ale dejte si pozor, abyste opravdu pohybovali jen očima a ne hlavou, a abyste se koukali do dálky, nikoliv těsně před sebe.


2. Druhý cvik začněte úplně stejně jako předchozí, promasírujte oční okolí, zadívejte se do dálky, ale kreslete svislou čáru. Opět několik zopakujte.


3. Poslední cvik se provádí se zavřenýma očima. V duchu si představte ručičkové hodiny a několikrát kružte očima ve směru hodinových ručiček a několikrát v protisměru.

Pozor na digitální únavu očí!

Modré světlo, kterému jsme vystaveni z digitálních zařízení, má na naše oči také negativní vliv. Způsobuje nepříjemné pálení, slzení a vy se nedokáže soustředit na nic jiného než nepříjemnou bolest.

Modré světlo proniká hluboko do oka, kde dokáže ničit fotoreceptory v naší sítnici a díky tomu se postupně zhoršuje i náš zrak.

Pokud v práci celý den strávíte prací na počítači a své odpoledne ještě koukáním na televizi či do telefonu, váš zrak bude hodně strádat.

Užívejte výživu na oči, která vás před únavou, suchostí očí a UV zářením ochrání.

Čtěte dále ↓

Které vitamíny je vhodné doplňovaT?

Pro zdravé oči a orlí zrak je důležité doplňovat dostatek vitaminů a minerálů, která mají na náš zrak pozitivní vliv. Právě nedostatek vitaminů by nás nejen oslabil, ale především by mohl přinést mnohá onemocnění, a to především očí.

Mezi ty nejlepší vitaminy pro správnou funkci oka patří:
LUTEIN

Je považován za hlavního strážce zraku, který je schopen bojovat s volnými radikály a chrání buňky před oxidačním poškozením.

Kde ho najdu?

špenát, paprika, petržel, kadeřávek, brokolice, mangold, kukuřice, papája, pomeranč, mrkev

ZINEK A SELEN

Ochraňují oči před škodlivými vlivy, jako je znečištěné ovzduší, kouř z cigaret či UV záření. Zinek navíc pomáhá chránit oko před šeroslepostí a selen zmírňuje zánět oka, který provází některá onemocnění.

Kde ho najdu?

luštěniny, rybí maso, para ořechy

vitamin a

Jeho dostatečný příjem poznáte především zlepšením vidění při nedostatku světla.

Kde ho najdu?

čerstvá vojtěška, mrkev, špenát, mango, petržel, meruňky, mangold nebo meloun, telecí játra, tuňák, treska nebo vajíčka

vitamin b

Nedostatečný příjem může vést k tlumenému vidění, svědění či pálení očí.

Kde ho najdu?

mléko, sýry, avokádo, řepa, brambory, vnitřnosti, mandle, špenát, ryby

vitamin c

Pomáhá snižovat riziko vzniku šedého zákalu.

Kde ho najdu?

šípky, červená paprika, brokolice, kapusta, kadeřávek, květák, kiwi, pomeranč, grep, rajčata, kysané zelí, ibišek.

Většinu těchto látek jsme sice schopni získat ze stravy, ale pouze v omezeném množství.

Doplňte je chytře komplexním přípravkem Ocutein®, který obsahuje účinné látky pro dosažení maximálního a dlouhodobého účinku.

CHRAŇTE svůj zrak
TOU NEJLEPšÍ KOMBINACÍ VITAMÍNŮ

KOMPLEXNÍ VÝŽIVA PRO VAŠE OČI

OCUTEIN Brillant Lutein 25 mg Maximální množství luteinu a udržení kvality normálního zraku a výživu unavených očí1. Dárek v balení

CHCI UDRŽET KVALITU SVÉHO ZRAKU
pro unavené oči z obrazovek

OCUTEIN Fresh Omega-7 Pro výživu a péči o suché a unavené oči2, zejména při nadměrném vystavení modrému světlu obrazovek.

CHCI CHRÁNIT OČI PŘED MODRÝM SVĚTLEM
Zpět nahoru