Vitamin C – král mezi vitaminy
19.03. 2020Vitamin C je jeden z nejznámějších vitaminů vůbec. Jeho popularita je logická, vitamin C je totiž i v malých dávkách velice přínosný pro celý organizmus. Přispívá například k udržení normální funkce imunitního systému, a to i během intenzivního fyzického výkonu, je nápomocný ke snížení míry únavy a vyčerpání a málokdo ví, že podporuje také ochranu buněk před oxidativním stresem. Teď už je asi všem jasné, proč je králem mezi vitaminy.
Kolik vitaminu C člověk potřebuje?
Zatímco většina živočichů si dokáže vytvářet vitamin C vlastní, člověk je odkázán na externí příjem. Ideální denní dávka vitaminu C je mezi 60 a 100 mg denně. Při počínajícím nachlazení, silné únavě nebo při oslabené imunitě jsou prospěšné dávky vyšší, a to 500 až 1000 mg.
Nedostatek vitaminu C
Nemoc z nedostatku vitaminu C se nazývá kurděje a trpěli jí převážně námořníci, kteří měli velice omezený přísun ovoce a potravin, které jsou na vitamin C bohaté. Kurděje jsou dnes považovány za historickou záležitost překonanou v 18. století, přesto ale mnoho lidí na nedostatek vitaminu C stále trpí dodnes. Nedostatek se projevuje různými příznaky. Mezi ty nejčastější patří neustálá únava, časté změny nálad, nadměrná tvorba modřin, zpomalené hojení ran či zvýšená krvácivost dásní.
Přírodní vitamin C
Úplně nejjednodušeji získáte vitamin C z potravy. Jaké potraviny jsou na céčko nejbohatší? Jako první vás asi napadnou citrusy. Ty samozřejmě vitamin C obsahují, ale nepatří ani do TOP 3 přírodních pokladů. Na prvním místě byste měli hledat šípky, které obsahují okolo 300 mg vitaminu ve 100 g šípkové dužiny, hned v závěsu je černý rybíz a následuje možná překvapivě červená paprika. Už z jedné půlky syrové červené papriky získáte až 142 mg vitaminu C.
Vitamin C v tabletách
Při oslabené imunitě během nachlazení či v době zvýšeného fyzického výkonu je vhodné doplňovat vitamin C nejen pomocí stravy, ale také užíváním vitaminu C v tabletách. Ideální je zvolit takový doplněk stravy, který obsahuje vyvážené množství tohoto vitaminu. Jako ideální se jeví 80–100 mg v jedné tabletě. Jelikož je vitamin C rozpustný ve vodě, je zbytečné do sebe dostávat extra silné dávky vitaminu. Nadbytečné množství se dostane do moči a přirozeně se vyloučí z těla ven.
Vitamin C pro děti
Doporučená denní dávka vitaminu C u dětí se odvíjí podle jejich věku a vzrůstu. Do školního věku dítěte to bývá cca 50 mg, od nástupu do školy se pak dávka zvyšuje na 60–80 mg. V době chřipek a nachlazení, kdy je imunita dětí v ohrožení se pak doporučuje zvýšit příjem alespoň o dvojnásobek. Řešením mohou být zdravé svačinky, které však často děti nechtějí jíst, či doplňky stravy s ovocnou příchutí. Dobrou volbou může být například Pargavit Vitamin C Mix Plus pro děti. Ten má 4 ovocné příchutě v jednom balení a jedna tableta obsahuje 60 mg vitaminu C.
Podívejte se na naši nabídku vitamínů a minerálů ZDE
Přečtěte si více

Vyzrajte cvičením na INKONTINENCI – posilujte své pánevní dno!
Některá témata jsou v životě ženy úplná tabu, přestože jsou přirozenou součástí jejich života. Jedním z těchto problémů je inkontinence neboli samovolný únik moči. Ženy inkontinenci považují za trapný a choulostivý problém, kvůli kterému ztrácejí sebejistotu a chuť do života. Inkontinence neznamená konec, jen je potřeba začít řešit tento problém včas!
Celý článek
Strašák jménem CHOLESTEROL
Informace o cholesterolu se na nás valí ze všech stran a my se někdy můžeme ztrácet v nepřeberném množství faktů, doporučení a možných příznaků. Z tohoto důvodu si můžeme myslet, že když se řekne cholesterol, hned je něco špatně. Není tomu ale tak. Přibližme si, co to vlastně cholesterol je a proč byste jej měli mít pod kontrolou.
Celý článek
HYALURON vs. RETINOL – To je to, oč tu běží
Zdravá, čistá a hlavně mladě vypadající pleť je snem každé ženy. Každá žena ale také ví, že aby byla její pleť stále krásná, je potřeba se o svou pleť starat. Již od 25. roku života se mohou na pleti objevovat první známky stárnutí, a tak většina žen sahá po kyselině hyaluronové či retinolu. Mají se vůbec kombinovat? Nebo je lepší je používat zvlášť?
Celý článek
Co jste (ne)věděli O KOLAGENU – proč je důležitý a jaký vybrat?
V poslední době nabírají kolagenové drinky na popularitě. Není se totiž čemu divit. Kolagen je skvělým pomocníkem pro naši pleť, vlasy, klouby a mnoho dalšího. Jak se ale v záplavě kolagenů vyznat a jak vybrat ten nejlepší? Nezoufejte, my vám poradíme.
Celý článek