Vitamin C – král mezi vitaminy

19.03. 2020

Vitamin C je jeden z nejznámějších vitaminů vůbec. Jeho popularita je logická, vitamin C je totiž i v malých dávkách velice přínosný pro celý organizmus. Přispívá například k udržení normální funkce imunitního systému, a to i během intenzivního fyzického výkonu, je nápomocný ke snížení míry únavy a vyčerpání a málokdo ví, že podporuje také ochranu buněk před oxidativním stresem. Teď už je asi všem jasné, proč je králem mezi vitaminy.

Kolik vitaminu C člověk potřebuje?

Zatímco většina živočichů si dokáže vytvářet vitamin C vlastní, člověk je odkázán na externí příjem. Ideální denní dávka vitaminu C je mezi 60 a 100 mg denně. Při počínajícím nachlazení, silné únavě nebo při oslabené imunitě jsou prospěšné dávky vyšší, a to 500 až 1000 mg.

Nedostatek vitaminu C

Nemoc z nedostatku vitaminu C se nazývá kurděje a trpěli jí převážně námořníci, kteří měli velice omezený přísun ovoce a potravin, které jsou na vitamin C bohaté. Kurděje jsou dnes považovány za historickou záležitost překonanou v 18. století, přesto ale mnoho lidí na nedostatek vitaminu C stále trpí dodnes. Nedostatek se projevuje různými příznaky. Mezi ty nejčastější patří neustálá únava, časté změny nálad, nadměrná tvorba modřin, zpomalené hojení ran či zvýšená krvácivost dásní.

Přírodní vitamin C

Úplně nejjednodušeji získáte vitamin C z potravy. Jaké potraviny jsou na céčko nejbohatší? Jako první vás asi napadnou citrusy. Ty samozřejmě vitamin C obsahují, ale nepatří ani do TOP 3  přírodních pokladů. Na prvním místě byste měli hledat šípky, které obsahují okolo 300 mg vitaminu ve 100 g šípkové dužiny, hned v závěsu je černý rybíz a následuje možná překvapivě červená paprika. Už z jedné půlky syrové červené papriky získáte až 142 mg vitaminu C.

Vitamin C v tabletách

Při oslabené imunitě během nachlazení či v době zvýšeného fyzického výkonu je vhodné doplňovat vitamin C nejen pomocí stravy, ale také užíváním vitaminu C v tabletách. Ideální je zvolit takový doplněk stravy, který obsahuje vyvážené množství tohoto vitaminu. Jako ideální se jeví 80–100 mg v jedné tabletě. Jelikož je vitamin C rozpustný ve vodě, je zbytečné do sebe dostávat extra silné dávky vitaminu. Nadbytečné množství se dostane do moči a přirozeně se vyloučí z těla ven.

Vitamin C pro děti

Doporučená denní dávka vitaminu C u dětí se odvíjí podle jejich věku a vzrůstu. Do školního věku dítěte to bývá cca 50 mg, od nástupu do školy se pak dávka zvyšuje na 60–80 mg. V době chřipek a nachlazení, kdy je imunita dětí v ohrožení se pak doporučuje zvýšit příjem alespoň o dvojnásobek. Řešením mohou být zdravé svačinky, které však často děti nechtějí jíst, či doplňky stravy s ovocnou příchutí. Dobrou volbou může být například Pargavit Vitamin C Mix Plus pro děti. Ten má 4 ovocné příchutě v jednom balení a jedna tableta obsahuje 60 mg vitaminu C.

 

Podívejte se na naši nabídku vitamínů a minerálů ZDE

Doporučujeme

Přečtěte si více

Jak se zbavit povislé a povadlé kúže? Zastavte STÁRNUTÍ PLETI!

Každá žena touží zůstat mladá a mít stále krásnou, hladkou a vypnutou pleť bez vrásek a dalších nedokonalostí. Bohužel čas je neúprosný a s tím, jak stárne naše tělo, stárne i naše pleť. Kvůli gravitaci a poklesu produkce kolagenu v těle ztrácí naše pleť svou mladistvou svěžest, je povadlá a povislá. Právě kolagen představuje klíčovou úlohu v boji se stárnutím. Chcete tento boj vyhrát? Začtěte se do našeho článku a my vám poradíme, jak na to!

Celý článek

Není podbradek jako PODBRADEK

Druhá brada obvykle trápí ty, kteří mají nějaká ta kila navíc. Co když se ale udržujete v kondici a nevzhledný podbradek stále ne a ne zmizet. Možná za to může povolená kůže, ale třeba také hormony nebo genetické predispozice.

Celý článek

Uklidněte BŘÍŠKO svého miminka

Příchod malého miminka je vždy radostnou událostí, která ale lidem obrátí život úplně naruby. Stejně jako každý dospělý člověk, i každé miminko je individuální osobností, a proto každé miminko vyžaduje jinou péči. A všichni rodiče se shodují, že péče o novorozené miminko je velmi náročná, především pokud vaše miminko něco trápí, a vy nevíte, jak mu pomoci a ulevit.

Celý článek

Kolagenem PROTI STÁRNUTÍ

Po dokonalé, zdravé a hlavně mladě vypadající pleti bez vrásek touží každá žena. A proto je důležité věnovat vaší pleti důkladnou a pravidelnou péči. A to zvenčí i zevnitř! Tou nejdůležitější látkou pro tělo je kolagen, a právě jeho úbytek má vliv na předčasné stárnutí pleti. Jak jej do těla dostat a proč je pro tělo nepostradatelný?

Celý článek

Máte dotaz?

Zavolejte nám nebo zanechte zprávu

+420 800 55 66 22

Po - Pá 7:30 - 15:30

Váš dotaz
Váš E-mail
Úspěšně odesláno